odwrotne pompki

[...] sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej+ 4 x 12/15p 1.Push press 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 12/15p 1.wyc. francuskie skos- 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 3 x 12/15p PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady 4 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat (syzyfki) 3 x max 4.MC na prostych (sztywnych) nogach 4 x 8/10p [...]

[...] Plecy: 1.Podciaganie na drążku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 12,10,20,8 3.Szrugsy 16,16,16,16 Triceps: 1.Pompki na poreczach 12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie 10,8,6 3.Pompki odwrotne 16,8,max 4.Prostowanie reki w opadzie 16,8,max * w przypadku naglego wzrostu lub zmiejszenia liczby powtorzen obciazenie maleje lub rosnie o 50%. Wg. Zalaczonego [...]

Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] – 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4×8-10 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Zmiana - mogę zmienić na ściąganie drążka na suwnicy albo sznurków? (pompki odwrotne) mogę dodać NA KATA wyciskanie sztangi wąskim chwytem Biceps: Uginanie sztangi prostej/łamanej stojąc 4×8-10 Uginanie hantli młotkowo 3x 10 – 12 NIENAWIDZĘ [...]

Witam. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy na najbliższe 8 tygodni. Z góry dzięki za wszystkie korekty. Najpierw coś o mnie:28 lat 175cm 83 kg ektomorfik,z siłownia mam kontakt od 1,5 roku z czego ponad 3 miesiące regularne (3-5 treningów tygodniowo).od 12 dni trzymam dietę BWT 3-5-1 Poniedziałek:nogi -Przysiady do samego dołu (rampa 8x5) [...]

[...] dipy na trxach (coś jak na kółkach gimnastycznych) Biceps -2s podciąganie podchwytem na drążku BARKI -2s odwodzenie rąk w góre na trxach -2s odwodzenie rąk na boki na trx (odwrotne rozpiętki jakby) Brzuch -3s progresje do dragon flag -1s podciąganie nóg w zwisie na drążku Robiłem pompki i też robiłem rozpiętki na trxach i uważam że rozpiętki [...]

[...] 8 6 wiosło hantel 12 10 8 wiosło podchwyt 12 10 8 Barki: Żołnierskie 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 wznosy bokiem 17 15 12 10 wznosy w przód 15 12 10 odwrotne rozpiętki 17 15 12 10 Łapy: Pompki na poręczach z obciążeniem + Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 10 8 6 Wyciskanie wąskim chwytem + Uginanie [...]

[...] poręczach (12-15) 4x12-10-8-6 wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 3x12 ściąganie z wyciągu górnego uchwytem linkowym (w linki na końcach guzy :P) 3x12 pompki odwrotne z obciazeniem Kaptury: dipsy sztangielkami 4xdo pieczenia albo do upadku mięśniowego Piątek: Nogi-barki-brzuch 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi na tył 3x12-10-8 [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub [...]

[...] Martwy Ciąg 5x 15/14/13/12/11 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 15/14/13/12 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x 15/14/13/12/11 5.Triceps: Pompki odwrotne 4x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 15/14/13/12 7.Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 30 1.Nogi: Przysiady wykroczne 5x [...]

[...] o kolano lub w opadzie tułowia: 16/14/12 MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA Pompki na poręczach: 10/10/8 Wycisk sztangi wąsko: 10/8/6 Wyciskanie francuskie: 10/8/6 Pompki odwrotne: 16/8/max/max.max MIĘŚNIE PRZEDRAMION Uginanie przedramion nachwytem: max/max/max Zwijanie sznurka z obciążeniem: max/max/max Zmieniony przez - Mr.Prokop w dniu [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 3x Max Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 12 Pompki odwrotne 3x Max Wtorek: Plecy/Biceps Plecy: Imitacja ściągania drążka wyciągu pionowego do karku w maszynie typu Hammer 3x Max Przyciąganie v-drążka do brzucha siedząc 3x Max [...]

[...] sztangą 3s Dół: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Military press 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Kaptury: Sztrugsy klasyczne 2s Brzuch: Proste: Uginanie nóg w opadzie 3s Skośne: Russian [...]

Cześć, mam kilka kwestii do poruszenia. Triceps - pompki odwrotne - czy jeśli mogę ich zrobić stosunkowo dużo, to czy lepiej dorzucić obciążenie i skupić się na malej ilości powtórzeń, czy pompować oporowo? Robię jako drugie ćwiczenie, 3 serie. MC - analogiczne pytanie - mam mało kg, więc również mogę robić sporo powtórzeń. Pytam, czy dużo [...]

[...] 10 8) wypychanie na suwnicy wypychanie na suwnicy palce przysiady ze sztangą wchodzenie na podest piatek wolne sobota duza superseria na ciezarach wlasnego ciała taka ogolnorozwojowka do zmeczenia np (wyrzuty pilka lekarska, pompki odwrotne na kolkach gimnastycznych, barki ze sztanga, brzuszki) wszystko po kolei po 15 powt bez przerwy i 5 serii

Witam, mam zamiar ćwiczyć nowym planem i chciałbym żebyście mi go ocenili. Poniedziałek: Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x12,12,10,10 Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x12 wyciskanie [...]

[...] kaptur Wiosłowanie, wiosłowanie sztangielką, grzbiety na lawce, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie jedną stroną sztangi , sztruksy ze sztangą z tyłu Wt-barki rozpiętki odwrotne, unoszenie sztangiele bokiem , arnoldki, wyciskanie sztangielek, wznosy ramion do przodu, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Śr-biceps,triceps,przedramię [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] - 3 serie, max. powtórzeń, Wyciskanie sztangielek - 4 serie (2 na ławce skośnej, 2 na ławce płaskiej), max. powtórzeń, ciężar dobrany tak, by powtórzeń było 8-12, Pompki odwrotne - 3 serie, max. powtórzeń, Biceps - 3 serie na każdą rękę, max. powtórzeń, ciężar dobrany jak w przypadku wysikania, Rozpiętki - 4 serie (wszystko tak, jak w [...]